Wczoraj z ranca test drugiego treningu. Wydaje mi sie ze podzedl lepiej niz ostatni %-) ale wrzucilam filmy do dzialu konsultacji techniki. Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60x15/60x15/70x15/70x15 przy 15 powt. takie ciezary mnie zmeczyly :-) 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x10/ 12,5x10/12,5x10/15x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 [...]
[...] czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak sponiewierał, mam nadzieję, że dobrze robię, ale to na pewno do sprawdzenia 6. co do rozpiętek mam wątpliwości, bo u mnie jakaś dziwna [...]
siłkę mam w domu ale na piętrze i nie chcę ćwiczyć bo zabraknie siły, sztanga spadnie i nie będzie fajnie. właśnie robiłem trening z kettlem, bardzo fajnie się ćwiczy, ręce i ramiona bardzo spuchł reszta oki: -Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej -Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało [...]
Jakoś tak bym chciał: http://i982.photobucket.com/albums/ae310/StCloudStrength/DSCN3568.jpg Bo taki zgrabny nie jestem :-D http://cdn4.therxreview.com/wp-content/uploads/2012/02/Elevation-Training-Mask-Kettlebell-Swing.jpg
DT: 1. Deadlift 6x50/70/80/90/100/2x110 2.RDL 4x8x70kg 3a. TRX Inverted row 3x15 3b. Kettlebell swing 3x15x16kg Dieta jak wczoraj. Ciężki trening, mam problem z regeneracją, po treningu środowym.. jak wcześniej na treningu latałam, szalałam, trening robiłam z "palcem w d**ie" to teraz nie wiem co się dzieje @-| {:-( Na koniec był interwał minuta [...]
[...] - 10 - 2015, poniedziałek. A. Rozgrzewka. B. Bodyweight. 3 x 5 weighted strict pull up + 3kg (co tydzień będę zwiększał ciężar) 3 x 7,6,5 pull up 2 x 10 knees to elbows 5 x wall climb to handstand 5 x 5 Pike Sit Up C. WOD #2 21/15/9 kettlebell swing (24kg) burpee kettlebell front squat (24kg) Kocham burpees w połączeniu ze swingami, oj tak :D
Cześć. Dzisiaj pozwoliłam sobie na luźniejszy trening, bo mnie ciężary trochę gniotły. Dawno nie robiłam klaty, więc troszkę ruszyłam, ale to tak tylko kosmetycznie w sumie, bo jednym ćwiczeniem. Potem króciutki WOD i przeszłam do luźnego skilla dwóch elementów, na których chcę się skupić w pierwszej kolejności. Potem trochę rollowania. Bench [...]
Training 1 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. [...]
No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]
Dziś sobota a poćwiczone tylko dwa razy w tym tygodniu. W środę miał być DT ale od rana pół dnia we Wrocałwiu, a drugie pół w pracy. W czwartek nie nadrobiłam, bo sie dziarałam%-), w piątek normalny DT, a dziś umieram na @ Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem [...]
Bziu, na razie kalorie takie same. chce sie przyzwyczaić do większych tłuszczów. Potem zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę [...]
Panie Janie Paula 8-) żyję, pewnie, ze żyję Witam w nowym roku i szczęśliwości wszystkim życzę W grudniu ciężko było o trening choć na brak zajęć nie narzekałam, w święta się objadłam, 10 rocznica ślubu też zobowiązuje ;-D ale się już ogarniam, ciężko bo ciężko ale do przodu. trening od Jusiela z bad ass a kaloryka ta stara wytyczona przez Kasię [...]
Dziś poćwiczone::-D Trening 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x86kg/10x96kg/8x101kg/8x106kg- trzecia seria z zapasem wiec nie bałam sie dołozyc w czwartej.Tutaj cały zakres ale sie nastekałam pod koniec 12x86kg/10x91kg/8x96kg/8x96kg 12x81kg/10x86kg/9x91kg/9x96kg 76kg/86kg/91kg/91kg 76kg/86kg/91kg/91kg 66kg/76kg/86kg/86kg [...]